Voortgang van klanten meten, verder dan de weegschaal
De cijfers die laten zien dat een PT-klant vooruitgaat als de weegschaal niet beweegt: kracht, trainingstrouw, metingen en hoe ze zich voelen.
Coach bij Omnia Personal Training en medeoprichter van Trainnode · 5 min lezen
Klanten stoppen als ze denken dat er niets gebeurt. Meestal gebeurt er genoeg, alleen niet op de weegschaal. Een klant die in drie maanden 20 kg bij zijn squat optelt en beter slaapt, is echt vooruitgegaan, ook als het gewicht gelijk blijft. Jouw taak is de vooruitgang die er is te meten, en die te laten zien.
Waarom de weegschaal alleen misleidt
Lichaamsgewicht schommelt met vocht, zout, slaap en de menstruatiecyclus, van dag tot dag met een of twee kilo. Een klant die met krachttraining begint, bouwt vaak wat spier op terwijl hij vet verliest, dus de weegschaal beweegt nauwelijks terwijl het lichaam verandert. Als gewicht het enige cijfer is dat je laat zien, laat je het meest onrustige zien.
Houd de weegschaal erbij als het doel afvallen is. Lees hem als weekgemiddelde, en nooit als enige maatstaf.
Staat het gemiddelde een paar weken stil, kijk dan eerst naar de voeding voordat je het trainingsschema aanpast. Bij een klant die bijhoudt wat hij eet, zie je meestal de reden: de meeste dagen te weinig eiwit, of weekenden die nooit gelogd worden. Lees Voedingscoaching zonder voedingsschema’s.
Vier soorten voortgang die het bijhouden waard zijn
1. Kracht
Kracht is het betrouwbaarste teken dat de training werkt, en klanten voelen het zelf. Kies per klant drie of vier hoofdoefeningen en volg die over tijd:
- Geschatte one-rep max (e1RM). Berekend uit elke zware set, dus je hoeft geen echte max te testen. Een set van 5 op 80 kg is een e1RM van ongeveer 90 kg.
- Beste set bij een bepaald aantal herhalingen. “Vijf herhalingen op 82,5 kg, in augustus was dat 70 kg” is een zin die klanten begrijpen.
- Persoonlijke records. Vier ze als ze gebeuren, niet drie weken later.
Onze 1RM-calculator laat zien hoe de e1RM uit herhalingen en gewicht wordt berekend.
2. Trainingstrouw
Het meest onderschatte cijfer in personal training: getrainde sessies tegenover geplande sessies. Een klant die 22 van de 24 geplande sessies traint, gaat bijna ongeacht het trainingsschema vooruit. Een klant die er 12 van de 24 traint niet, hoe goed het schema ook is.
Laat het zien als een simpele telling over de laatste acht weken. Zo wordt “ik schiet niks op” iets als “je hebt de helft van de sessies getraind, laten we dat eerst oplossen”.
3. Lichaamsmaten
Taille, heupen en bovenbenen, elke twee tot vier weken gemeten op hetzelfde moment van de dag. Voor de meeste doelen is de taille de nuttigste losse meting. Voortgangsfoto’s van voren, opzij en achteren, elke vier weken met hetzelfde licht en dezelfde kleding, laten zien wat cijfers missen.
4. Hoe ze zich voelen
Energie, slaap en pijn, uit een wekelijkse check-in. Die verbeteren vaak als eerste, weken voordat kracht of maten bewegen, en het is wat klanten in hun dagelijks leven merken.
Hoe vaak je meet
Te vaak meten laat ruis zien. Te weinig meten betekent dat je een probleem pas ziet als het al maanden oud is.
| Wat | Hoe vaak | Opmerking |
|---|---|---|
| Kracht op hoofdoefeningen | Elke sessie | Komt uit het trainingslog, geen extra werk |
| Getrainde sessies | Wekelijks | Tel af tegen wat gepland was |
| Lichaamsgewicht | Dagelijks of wekelijks | Kijk naar het weekgemiddelde, nooit naar één dag |
| Taille en andere maten | Elke 2 tot 4 weken | Zelfde moment van de dag, zelfde meetlint |
| Voortgangsfoto’s | Elke 4 weken | Zelfde licht, plek en kleding |
| Check-in | Wekelijks | Energie, slaap, pijn |
Zet de meetdagen in de agenda. Weet de klant dat foto’s en metingen altijd in de eerste sessie van de maand zitten, dan voelt het niet meer als een examen.
Laat de voortgang zien, niet alleen de data
Cijfers verzamelen is het halve werk. De andere helft is een kort gesprek elke vier tot zes weken:
- Kies drie cijfers die bewogen. Geen twintig.
- Vergelijk met het begin, niet met vorige week.
- Benoem wat het veroorzaakte. “Je hebt zes weken achter elkaar twee keer per week getraind” leert de klant wat werkt.
- Spreek het volgende doel af, op basis van de trend.
In Trainnode
Elke oefening, meting en check-in op één klantpagina
Trainnode bouwt het voortgangsoverzicht op uit wat klanten loggen, dus je voert niets twee keer in.
- Elke set die een klant in de app logt, of die jij tijdens een live sessie logt, komt in het tabblad Progress: geschatte 1RM, beste sets, setgeschiedenis en records per oefening.
- Lichaamsgewicht, maten en slaap komen uit de Metrics van de klant, ingevoerd in de app of gesynchroniseerd vanuit Apple Health.
- Antwoorden op check-ins en voortgangsfoto’s staan op dezelfde klantpagina, dus een evaluatie kost een paar minuten.
Vragen
Hoe vaak moet ik een echte one-rep max testen?
Zelden of nooit, bij gewone PT-klanten. Geschatte maxima uit normale trainingssets laten de trend zien, zonder het risico van een maxpoging.
Wat als een klant helemaal niet vooruitgaat?
Kijk eerst naar de trainingstrouw, dan naar slaap en stress in de check-ins, en dan naar het trainingsschema. In die volgorde.
Moet ik het vetpercentage bijhouden?
Alleen met een methode die je precies zo kunt herhalen. Weegschalen met een vetmeting wijken van dag tot dag te veel af om bruikbaar te zijn.
