Krachtverhoudingen analyseren: een ratioset instellen

Maak een ratioset met een ankeroefening en doelratio’s, en zie welke lifts van een klant in balans zijn, voorlopen of achterblijven.

Trainnode team

2 min lezen

Voordat je begint:Coach of adminDashboard

Een ratioset is een set doelen: één ankeroefening, en hoe sterk elke andere lift zou moeten zijn in verhouding daarmee. Maak hem één keer en vergelijk er elke klant mee. Wil je weten waar de getallen vandaan komen? Lees Krachtverhoudingen: zo ziet een gebalanceerde lifter eruit.

  1. Maak een ratioset

    Ga naar Strength ratios en kies New ratio set, of kies er een onder Start from a template op dezelfde pagina. Op het formulier vult Use a template een kant-en-klare set doelen in; je kunt ook vanaf nul beginnen. Geef de set onder Name and purpose een naam en eventueel een korte omschrijving van één regel.

    Een nieuwe ratioset in Trainnode, met secties voor naam en doel, de ankeroefening en de lifts om te vergelijken.

  2. Kies het anker en voeg doelen toe

    Kies onder Anchor lift de lift waaraan de andere worden gemeten, meestal de back squat. Kies daarna onder Compared lifts voor elke lift Add lift en stel de Expected-ratio in: 0,75 betekent dat de lift 75% van het anker zou moeten zijn. Telt lichaamsgewicht mee, zoals bij pull-ups, vink dan + bodyweight aan. Kies Create ratio set.

  3. Vergelijk een klant

    Open de ratioset en gebruik Pick a client or coach. Trainnode berekent geschatte maxima uit wat de klant heeft gelogd. De cijfers tonen de geschatte 1RM van het anker, hoeveel lifts in balans zijn en welke het verst achterloopt. Daaronder toont Each lift against het anker elke lift als een balk van −20% tot +20%, gemarkeerd als Balanced, x% behind of x% ahead. Kies na nieuwe trainingen Compare again. Dezelfde balken staan op de pagina van de klant onder het tabblad Ratios.

    Lotte Hendriks vergeleken met een ratioset in Trainnode: Back Squat als anker met een geschatte 90,4 kg, drie lifts in balans en bench press 11% achter.

Gebruik de uitkomst om de volgende fase vorm te geven: geef de achterblijvende lift vier tot zes weken meer aandacht en vergelijk dan opnieuw.

Lees verder

Playbook5 minKrachtverhoudingen: zo ziet een gebalanceerde lifter eruitVerhoudingen tussen squat, deadlift, bench en overhead press om een achterblijvende oefening te spotten, met streefwaarden en wat je doet bij disbalans.Playbook5 minVoortgang van klanten meten, verder dan de weegschaalDe cijfers die laten zien dat een PT-klant vooruitgaat als de weegschaal niet beweegt: kracht, trainingstrouw, metingen en hoe ze zich voelen.Handleiding2 minEen trainingsschema maken met de plan builderZet de fases en workouts van een klant op één bord, stel per oefening sets, herhalingen en gewicht in en wijs het hele schema in één keer toe.FunctieKrachtverhoudingenVergelijk de lifts van een klant met de verhoudingen die een lifter in balans zou moeten halen. Kies een ankerlift, stel je doelen in of begin bij een template, en Trainnode laat elke lift zien die voorloopt of achterloopt.

Zie het werken in je eigen studio.

Plan 30 minuten met Coach David. Hij coacht bij Omnia in Amsterdam en loopt boekingen, abonnementen en trainingsschema’s met je door, met jouw studio in gedachten.

Plan 30 minuten met Coach DavidGratis proberen